Mindfulness enligt MBSR

Mindfulness eller Medveten närvaro är en alltmer populär form av stresshantering men också en livshållning för att kunna välja att stanna upp i nuet. Genom uppmärksamhet på andningen kan du träna dig att släppa tankar om det som varit och det som ska komma. Kursen följer helt MBSR-programmet, som skapats på Center for Mindfulness i Massachusetts i USA av bl a Jon Kabat-Zinn. Under kursen tränar vi de fyra momenten:

• enkel meditation, uppmärksamhet på andningen
• bodyscan – ett sätt att slappna av genom uppmärksamhet på kroppen
• mjuk yoga – meditation i rörelse
• mindfulness i vardagen – ett enkelt sätt att tillämpa mindfulness i korta stunder 

Du kan ha användning av mindfulness utan att vara stressad – du kan njuta av att kunna vara mer närvarande i ditt liv. Kanske kan du ha nytta av det i situationer i familjen, i ditt arbete, i ditt föräldraskap eller i ditt skapande. Mindfulness har dokumenterad effekt mot stress och är också verksamt mot smärttillstånd och andra problem, t ex högt blodtryck.   

Utbildningen bygger på att alla deltagare tränar hemma varje dag. Ingen särskild utrustning krävs mer än en yogamatta eller liknande, typ liggunderlag.

Jag har hållit åtta mindfulnesskurser,  i Sundsvall där jag tidigare bott och  i Stockholm. Röster ur utvärderingarna:

•     Bra mix av övningar och teori. Andningsankaret hjälper mig ofta.
•     Det känns som om Du öppnat dörren till något. Jag har det med mig i vardagen.   
•     Det har varit väldigt skönt att du poängterat att detta är kravlöst!
•     Känner ett större lugn inom mig.
•     Trygg, tillåtande atmosfär.
•     Jag har fått hjälp att hantera oro.

Våren 2013 håller jag kurs i CfM-Swedens regi för studenter på Karolinska Institutet.

VILL DU VETA MER? Ring mig på tel 070/679 92 75 eller maila mig, ingegerdgavelin@msn.com. 

Du kan läsa mer om min utbildning och mitt tidigare arbete med mindfulness här.

Är du intresserad av kursen Mindfulness för föräldrar, läs här.

Jag ger gärna en introduktion om mindfulness på arbetsplatser och kan också hålla kurser för arbetsgrupper.

Jag kan också ge individuell mindfulnessutbildning, pris 5000 kr.

VÄLKOMMEN ATT HÖRA AV DIG!